[...] Nurtują mnie dwa pytanka, nie wiem do jakiego działu miałem je wstawić więc wstawiam tutaj. 1. A mianowicie czy gdy będąc na masie nie zbuduje wystarczająco dużej ilości masy mięśniowej, to będąc na redukcji moja sylwetka z powrotem wróci do punktu wyjścia zanim zacząłem ćwiczyć? 2. Może ktoś mi wytłumaczyć jaki jest związek pomiędzy [...]
[...] przynajmniej 83 z dużo lepszą formą, ale wyjdzie w praniu. Co obecnie? W grudniu mialem 2tyg kompletnego odpoczynku i od poczatku stycznia ruszyłem z redukcją. W szycie masy waga 98 obecnie ok 92kg. Forma poprawia się wiec wszystko idzie w jak najlepszym kierunku. Dieta opiera sie głównie na białku i tluszczu, z cotygodniowym ładowaniem ww [...]
[...] niemoge sobie poradzic chodze na silownie 2-3 razy w tyg. na silowni niema zabardzo przyrzadow aerobowych a raczej wogole jedyne co to rower.Zalezy mi na szybkiej utracie masy ciala przy jak najmniej dokuczajacej diecie/zmianie stylu odzywiania .Bede bardzo wdzieczny za pomoc moja waga byla taka od kad mialem 6lat i babcia karmila mnie tonami [...]
[...] może nie najlepszą, ale obliczyłem że średnio w ciągu dnia jem ok. 100 g białka (trochę mało). Cały czas trenowałem "na sucho" (tzn bez odżywek). Ostatnio chciałem trochę masy dorobić, więc poszedłem do sklepu z odzywami. Facet polecał gainery, ale mialem bardzo malo sianka, wiec od niechcenia kupilem Dibencozide Magnum. Stosuję od 2 tygodni, [...]
[...] zrodla nie tylko z glukozy tez energie do spalania tlenowgo. I jego wniosek: l-karnityna to doskonały środek do dodatkowego zastrzyku energii z tłuszczów, czyli do budowania masy? Co wy na to? (jakakolwiek dyskusja to miedzy wami już wtedy, bo ja o komputerach, kobitach i żywieniu wiem najwyżej co nacisnąć żeby zadziałało, reszta mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale raczej nie wybieram zeczy z górnej połki i zadko co kupuje.W tym momęcie polegam na rodzicach jezli chodzi o zakup czegoś. Cel/problem/opis:Moim celem jest zredukowanie masy do 95kg moze do 90 zobaczymy jak sie to wszystko potoczy poki co staram sie ile tylko mam siły biegam co dziennie robie codziennie brzuszki chce miec płaski brzuch a [...]
[...] zrobić pompki ;-) co, głęboko w to wierzę, przełoży się na ogólny progres w moich działaniach. Dobra, konkretne pytanie więc: Czy tego typu trening nie utrudnia mi zrzucania masy? Oczywiście chodzi mi głównie o spalenie fatu, ale wiadomo - biegacz/rowerzysta musi być raczej chudy, niż napakowany, nawet dlatego że mięśnie zużywają dużo energii, [...]
[...] - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5x5 Cel cyklu: Znaczny przyrost siły!!! oraz masy! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam... PS daje z siebie na treningu 120 % :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: przygotowanie do masy! aktualnie wytrzymałość:) Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] treningowy jaki mam teraz jest okej? 2. Czy macie pomysły jak urozmaicić sobie lepiej dietę? 3. Czy suplementy w wypadku ektomorfików są konieczne bo inaczej lipa z budowy masy? 4. Czy zapychanie się na noc jest ok (w nocy przed snem najbardziej mi się chce jeść zawsze)? Napiszcie mi co powinienem zmienić a co jest ok, proszę o komentarze od [...]
[...] , czy mam takie po***a.. geny albo taka przemiane ze wszystko co zjem spalam odrazu. wzrost mam okolo 172 i jestem szczuplej budowy kosci , wiec wysoki nie jestem troche masy mam i sylwetke dobra ale 58 kg wagi to poprostu jest smiech na sali , z sila nie jest tak zle wyciskam 85 kg na plasko , wiec sadze ze jest ok. rowniez diete stosowalem [...]
[...] jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie zmienić trening na FBW jak myślicie będzie to dobrym rozwiązaniem?? I sadze ze [...]
[...] a nie taki był mój cel. Kalorie 1900, starałam się przeprowadzic rekompozycję bo to podobno najlepszy sposób na sylwetkę skinny fat, ale teraz sama nie wiem. Podjęłabym się masy ale tego tłuszczu jest jednak jeszcze sporo no i niedługo lato więc to nie współgra ze sobą. Co byście mi polecili? Czy dalej być w lekkim deficycie i ćwiczyć, dodać [...]
Siema, mój staż na siłce to 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] FBW żeby przygotować ciało do późniejszego splitu po paru miesiącach. Prosiłbym o doradzenie czy powinienem skupić się na przypaleniu tkanki tłuszczowej i później budowaniu masy z głową, czy raczej trzymaniu kalorii na obecnym poziomie, około 2800 - 3000 ( praca fizyczna 6 dni w tygodniu). Wrzucam informacje o mnie i plan : Wiek : 22 Wzrost : [...]
[...] dostępność pewnie jest niska. W związku z tym, chciałem się zapytać, czy próba z ww peptydami/SARM mogłaby nieść ze sobą korzyści w kontekście budowania dobrej jakościowy masy. Fajnie byłoby się dowiedzieć co mógłbym wziać, w jakich dawkach przez jaki czas, jakie badania wykonać. Sam z siebie oczywiście mogę też przytyć (ważyłem 10+ kg więcej [...]
Witam. Obecnie redukuje, jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu. Moje wymiary to 180cm/93kg, w klacie ok 120, w bicepsie miedzy 40-50. Podaje tylko orientacyjnie. Z doświadczenia, to tak potrzebuje do tego co mniej wiecej chce ok 5 miesiecy jeszcze redukcji +/-. Do tej pory tylko dieta i silownia, jednak za niedlugo chyba bede [...]
[...] 21-00>>> 27 2,8 56,2 347 Chleb baltonowski Tuńczyk w wodzie suma: 132,775 57,18 373,36 2391,2 Liczylem tak zeby na 1kg masy bylo 2,5g białka 6g wegli i 1g tłuszczy :) Czyli brakuje mi jeszcze 30-40g białka...Ale chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed [...]
[...] 4000kcal, inne że 3600kcal a jeszcze inne że ledwo 3000kcal). I teraz pytania dodatkowe: 1. Czy jako ektomorfik chcący zbudować masę powinienem jeść 2g białka na 1kg ogólnej masy ciała? 2. Jaki powinien być stosunek % poszczególnych makroskładników w diecie? Słyszałem że dobrze jest zwiększyć udział tłuszczy kosztem węgli aby zwolnić rozpędzony [...]
